Die besten Fitness-Tipps für sichere Fahrt
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Die zehn besten Übungen für die Fahrpause
Wirbelsäule strecken und entlasten
Foto: Konstantin Tschovikov
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Wirbelsäule strecken und entlasten
Wirbelsäule strecken und entlasten
Aufrecht sitzen, Hände hinterm Kopf verschränken. Kopf nach vorn neigen, bis das Kinn das Brustbein erreicht. Langsam aufrichten, tief einatmen und Brustkorb anheben, dabei Ellenbogen nach hinten bewegen.
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2
Nackenmuskulatur entspannen
Nackenmuskulatur entspannen
Den Kopf erst nach vorn und dann zur rechten Seite neigen. Linke Schulter langsam nach unten bewegen, bis ein leichtes Ziehen in der Hals- und Nackenmuskulatur spürbar wird. Einige Sekunden halten, die Seite wechseln.
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3
Schultermuskulatur dehnen
Schultermuskulatur dehnen
Mit der rechten Hand über die linke Schulter greifen und locker liegen lassen. Mit der linken Hand den Ellenbogen zum Körper drücken. Die Schultern nicht hochziehen. Mehrere Sekunden halten, dann andere Seite.
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Hand- und Fingerbeugemuskulatur dehnen
Hand- und Fingerbeugemuskulatur dehnen
Rechten Arm in Schulterhöhe nach vorn strecken, Handfläche zeigt nach oben. Mit der linken Hand Finger umfassen und langsam nach unten bewegen, bis es leicht im Unterarm und den Fingern zieht, dann Seitenwechsel.
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5
Brust-, Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur kräftigen
Brust-, Schulter- und hintere Oberarmmuskulatur kräftigen
Beide Hände seitlich kräftig gegen das Lenkrad drücken und gleichmäßig weiteratmen. Position einige Sekunden lang halten, bevor die Spannung gelöst wird. Wiederholen Sie die Übung.
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6
Wirbelsäule entlasten
Wirbelsäule entlasten
Aufrecht hinstellen, Füße in Schulterbreite. Die Knie locker lassen und nicht durchdrücken. Einen Arm kräftig nach oben strecken, den anderen Arm nach unten drücken. Die Position ein paar Sekunden lang halten und dann die Arme wechseln.
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7
Seitliche Rumpfpartie dehnen
Seitliche Rumpfpartie dehnen
Schulterbreit und mit leicht gebeugten Knien hinstellen. Die eine Hand in die Taille gestemmt, den anderen Arm über den Kopf führen. Dabei den Rumpf zur Seite neigen und dabei tief einatmen. Beim Ausatmen die Seite wechseln.
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8
Fußgelenke durchbewegen
Fußgelenke durchbewegen
Hinsetzen und dann ein Bein leicht anheben. Den freien Fuß langsam nach oben und unten bewegen. Den Fuß erst im Uhrzeigersinn, dann in die andere Richtung kreisen. Diesen Übungsablauf mit jedem Fuß mehrfach wiederholen.
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9
Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Linken Fuß in den Türrahmen stellen, Knie leicht beugen. Hände auf das aufgestellte Bein legen. Aufrechten Oberkörper nach vorn neigen, bis ein Ziehen im hinteren Oberschenkel spürbar wird. Halten und wechseln.
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Schenkelvorderseite dehnen
Schenkelvorderseite dehnen
Aufrecht hinstellen, linkes Bein anwinkeln. Mit der linken Hand die Ferse zum Po ziehen. Becken und Knie bilden eine Linie. Am Wagen Halt suchen. Mehrere Sekunden in dieser Position verharren, mit dem anderen Bein wiederholen.
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